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「三手菸」是2008-2009年美國小兒科醫學會提出來的一種觀念,因為菸的傷害不只是一手菸和二手菸,抽完菸後,附著於頭髮、地毯、窗簾、衣服、食物、傢俱等各種物體的表面,即使菸味散去,肉眼看不見,仍殘留在環境中的一些粒子以及焦油等有害污染物質,也會對生活在同樣環境與空間裡的人有所影響。

 

即便你不吸菸、也沒直接暴露二手菸,但當你和抽菸者接觸,或進到曾有人抽菸的環境,三手菸的健康風險便隨之而來。也有愈來愈多研究指出三手菸的危害即便低濃度,它仍具有毒性,帶來可怕的致癌風險!它還可能引發氣喘、刺激眼睛、喉嚨或肺部、干擾傷口癒合,或引起心血管問題。

 

尤其對於兒童而言影響甚劇,幼童在地上爬或觸摸家具時,皮膚會直接碰觸毒物;或幼童雙手進而接觸口鼻,將毒物吃下肚,造成兒童認知能力的缺陷。暴露在這種環境中愈久,孩子的閱讀能力便會越來越差。科學家也發現,除了引起嬰幼兒的呼吸系統問題,增加嬰幼兒哮喘發作機率,造成孩童體質及體抗力下降,以及增加中耳炎風險。


如何盡量避開三手菸的危害?

1.抽菸者不在室內空氣不流通的環境中抽菸

2.抽菸者勤洗手,更換衣物或洗澡後再與人接觸

3.經常清洗、擦拭有菸環境中的物品、傢俱、牆壁

4.出外遊玩選擇禁煙飯店與餐廳


預防檢查項目該做什麼好呢?

肺功能檢查

包含肺功能吹氣檢測及血氧濃度測量,有抽菸或長期暴露在空氣汙染中者,以及曾罹患肺部相關疾病的危險群。

 

胸部正側面X光攝影

簡單安全、費用較低,但敏感度不高,某些區域的腫瘤或小型腫瘤極難或無法偵測,但仍應每年做胸部正側面X光攝影做基礎預防。

 

癌症腫瘤標記

CEA(癌胚胎抗原)

Cyfra21-1(肺部非小細胞、食道鱗狀上皮細胞及其他腫瘤標記之初步參考指標。)

NSE(神經元烯醇化脢-肺部(小細胞)腫瘤標記之參考指標)

 

低劑量肺部電腦斷層掃描

胸部電腦斷層掃描可提供比傳統的胸部X光影像更詳細的胸部器官、軟組織和血管影像,新的輻射劑量調節技術,為目前針對肺癌檢查最靈敏的檢查,可提升早期肺癌的診斷率

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年節吃太多美食,常常導致一肚子氣,該如何緩和脹氣?讓創健預防醫學機構 - 陳鴻瑋主任 為您來解答!

為什麼會胃脹氣呢?

1.外在的空氣進入體內導致

當你滔滔不絕地說話、嚼口香糖、用吸管喝飲料或囫圇吞棗地嚥下食物時,不少空氣也隨之下肚。 吃東西時狼吞虎嚥,或是配氣泡飲料喝,常不自覺把空氣吞進去。

2.大腸內細菌分解食物過程中產生導致

人體內因為缺乏消化某些碳水化合物(例如寡糖類及多醣類)的酵素,所以攝食這一類食物後,在小腸中不被消化,到大腸後便為腸菌所分解利用,然後產生大量氣體。

3.飲食影響

部份食物也的確比較容易產氣,如過量的高纖維食物、豆類、果糖、碳水化合物等。

4.天生「乳糖不耐」

乳糖不耐症的人,缺乏消化乳糖的乳糖酶,無法消化牛奶中乳糖,所以喝牛奶時容易造成腸胃不適、脹氣、糊便、甚至腹瀉。

5.腸胃疾病

腸躁症、急性腸胃炎、消化性潰瘍、膽囊疾病等腸胃疾病,有時也是造成脹氣的原因,尤其腸躁症常以脹氣的症狀來表現。

該如何緩和脹氣?

1.腹脹時可利用按摩來增加腸道蠕動,可以將薄荷油塗在肚子上,此為輔助性治療。 一般較常使用在嬰兒和老人家身上。 一般活動自如的族群可利用走動,散步或其他適度的運動促進腸道蠕動而減少腹氣.

2.吃飯時,盡可能專心,不要一邊說話一邊吃,或是吃得速度太快,很容易吞下一大堆空氣。

3.「產氣食物」應該少吃:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子、添加山梨糖醇(Sorbitol,一種甜味劑)的飲料和甜點等。

造成胃脹氣之五元凶食物是什麼?

1.豆類、根莖類

豆類含有豐富蛋白質卻無膽固醇,對人體有諸多好處,但其成分中的寡糖不易被消化,吃太多容易產生大量氣體,導致脹氣。建議吃之前可烹調久一點,有助於分解寡糖。

而根莖類如地瓜、馬鈴薯等食物,是人體的主要熱量來源,且含有豐富膳食纖維,可促進腸胃蠕動、預防腫瘤疾病,可是成分中的多醣類不容易被腸胃吸收,過量攝取容易產氣。

2.十字花科蔬菜

十字花科蔬菜,如紅白蘿蔔、洋蔥、高麗菜、花椰菜、青椒等,雖然具有防癌抗癌的作用,但其成分含有多醣類,過量攝取容易引發脹氣,增加放屁的機率。而且,洋蔥、花椰菜等蔬菜含有硫的成分,排出的氣體有臭味。

3.牛奶

牛奶含有豐富鈣質,每天喝375至500毫升,可延緩骨質疏鬆,促進肌肉收縮、心臟跳動,但患有乳糖不耐症的患者,腸道缺乏分解乳糖的酵素,吃牛奶反而會引發腹脹、腹瀉等症狀。
如果是較嚴重的乳糖不耐症者,改喝優酪乳、吃優格。優格的原料雖然是牛乳,但是在發酵過程中,有20~30%的乳糖會被分解,因此不會造成負擔。

4.高脂肪

腸道分解脂肪的過程中會產生二氧化碳。若常吃油炸類的肉品如雞排,高油脂和高蛋白一起被消化時,容易產生氨氣形成「臭屁」。

5.碳酸飲料 (汽水)

碳酸飲料本身就含有二氧化碳,經口腔進入胃腸後,不易被消化,容易造成氣體累積,引發腹脹。

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創健/創興預防醫學機構提醒您,天氣越冷越要多喝水,遇到冬天氣候寒冷,人又不經常活動,不少人認為沒必要喝那麼多水了。相反的,天越冷越要多喝水,尤其是老年人,多喝水可預防心血管疾病。


晨起補水益處多
一夜過去體內水分消耗較多,晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效預防心腦血管疾病的發生。因為,晨起飲水,水會迅速被腸粘膜吸收進入血液,可有效增加血溶量,稀釋血液,降低血粘稠度,促進血液循環。此外,長期保持這一良好習慣,還能起到濕潤腸道、軟化大便、防治便秘之功效。


餐前一小時飲水
早、中、晚三餐前約一小時,應喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液)來完成,這就需要足夠的水分。餐前空腹喝水,水在胃內只停留2至3分鐘便進入小腸並被吸收進血液,約一小時便可補充到全身組織細胞。所以,餐前喝水有增食慾、助消化、促吸收的作用。

空腹宜用溫開水
水過冷、過熱都會刺激胃粘膜,清淡飲料如果汁、淡茶、菜汁等也可,但濃茶、鹽水不

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能代替。因為濃茶利尿,會影響人體水平衡,引起細胞脫水。鹽即氯化鈉,由於細胞含鈉量很低,人空腹喝了鹽水後,鹽水能進入血液和組織,卻不能進入細胞,鹽分過濃還會使細胞脫水。牛奶、豆漿等空腹飲用不利營養成分的完全吸收,因此應在進餐時或進餐後用。

 

進餐喝湯舒胃腸
進餐時喝湯水,有助食物溶解和在胃內的初步消化,並有利其在小腸中的消化和吸收。如果餐前、餐時不補充適量水分,餐後胃液大量分泌而消耗過多體液,勢必引起口渴。這時再喝水,會沖淡胃液影響消化,並增加心、腎等臟器負擔。

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家中有長輩的人注意了,沉默的殺手正在慢慢的向他們靠進!!

今天是世界骨質疏鬆,隨著現在的社會慢慢高齡化,骨質疏鬆已經變成了中老年人不可輕忽的疾病。研究報導指出女性因骨質疏鬆而導致危險與骨折的機率大大高於男性,此類群組也是骨質疏鬆的高危險群。

為什麼骨質疏鬆會被稱為沉默的殺手呢因為該病的早期是完全沒有任何症狀的,許多病友往往在骨質疏鬆性骨折後才發現疾病的嚴重性。

骨質疏鬆症是指骨質密度減少、孔隙增加,導致骨質結構脆弱,一跌倒就容易發生危險。在世界骨質疏鬆小編整理出三個在網路上關於骨質疏鬆的迷思,現在就跟著小編一一破解吧!

1.吃什麼補什麼,多喝大骨頭湯可以預防骨質疏鬆,這是網路上最大的迷思,但研究指出一杯牛奶的鈣含量遠遠多於一碗大骨湯。

2.當老年人得知自己患有骨質疏鬆症,往往認為自己的病情已經嚴重到無法逆轉,並拒絕接受治療,但是病患在接受治療後通常可以獲得更好的生活品質。

3.骨質疏鬆最怕的就是骨折,還是多坐少動來的好,錯、錯、錯!保持良好的運動習慣和骨密度有很大的關聯,如果經常忽略運動身體會流失寶貴的肌肉,這樣不止缺乏對骨骼的刺激,還會因為肌肉量少而導致身體虛弱、容易跌倒,最終造成骨折。

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運動前喝這個,竟然可以提升燃脂效果!

你知道答案嗎?

創健營養師來告訴你~.

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答案是:黑咖啡!

濃醇香的黑咖啡最適合用來喚醒一天的開始。但是其實在運動前的30分鐘飲用一杯黑咖啡,將可有效加速脂肪的燃燒喔!

原因是因為黑咖啡可加速代謝,咖啡中的咖啡因是脂肪分解的催化劑,能夠加快脂肪分解。喝咖啡後體內的脂肪酸濃度上升,搭配接下來的運動,提升消脂效果。但如果只是單就喝黑咖啡是沒有效果的!

此外黑咖啡的熱量低,一杯超商的大杯黑咖啡只有13大卡,喝了不會增加額外負擔,雖然熱量低還能幫助代謝,還是要注意對咖啡因比較敏感的人,喝咖啡容易會出現失眠、心跳加速情況。因此建議喝黑咖啡減肥要適可而止,不要一次喝太多咖啡也不宜空腹喝,咖啡會刺激胃酸分泌,即便在不空腹狀態下飲用,也會對胃有些許刺激性,在運動、喝咖啡之前,先吃點優質澱粉類與蛋白質:如蒸地瓜或茶葉蛋,墊肚子也提供你接下來運動所需要的能量!

要注意的是有胃發炎、胃潰瘍、胃食道逆流等疾病者,不建議在運動前喝咖啡喔!

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