一波波冷空氣來襲,讓氣溫驟降,人也因為天冷而變懶惰了。一到冬天,大多數人便放棄了健身,尤其小編這幾天常常聽同事說,好冷不想去運動了,但這樣不行喔！因為冬天運動的第一個好處是，身體可燃燒更多的熱量，因為身體為了要維持一定的溫度，因此在氣溫較低的環境運動，可幫助更多的熱量消耗。

赫芬頓郵報（Hoffington post）列出以下七個冬天戶外運動的好理由，創健提醒您，冬天戶外運動一定要穿足衣物保暖，並做好暖身運動，而慢性病患者則要特別注意自身情況，一有不適應立刻停止。

1.身體消耗更多熱量
冬天在戶外運動的第一個好處是，身體可燃燒更多的熱量，因為身體為了要維持一定的溫度，因此在氣溫較低的環境運動，可幫助更多的熱量消耗。

2.增強心臟肌肉強度
天冷運動可刺激肌肉和血管收縮，提高心臟跳動速度，加強體內新陳代謝，一般民眾可透過定期鍛鍊心血管耐力，來增強心臟肌肉。不過對於心血管疾病患者卻可能是額外的負擔，甚至會惡化病情，要特別留意。

3.提醒攝取更多水分
因為冬天氣溫較乾燥，汗水迅速蒸發，不少民眾誤以為沒有流汗，而忽略水分補充的重要。此時運動可提醒自己多攝取水分，運動前後都需要，不要等到口渴才喝水，避免出現脫水。

4.訓練冷空氣耐受度
雖然天冷還要外出是件十分痛苦的事，隨著時間推移，冬天到戶外運動會變得一次比一次容易，讓自己身體學會去適應環境，而不是找舒適環境來配合，但每次運動的時間也應循序漸進，不應勉強進行。

5.暖身運動預防傷害
適當的暖身運動與緩和運動是避免傷害的主要方式，特別是天氣變冷的時候，更是重要。暖身運動提高肌肉的溫度，可幫助肌肉較柔軟、延展度較好，以幫助扭傷、拉傷等運動傷害，並可保持身體內部溫度升高，緩和運動則可減少因為冷空氣造成的肌肉僵硬。

運動之前我們也可利用下面的五分鐘熱身操，幫助我們身體提早被喚醒：

1. 30秒的伏地挺身(Push-ups)
2. 1分鐘的開合跳(Jumping jacks)
3. 1分鐘的下犬式轉換到棒式(Downward Dog to Plank)
4. 1分鐘的開合跳(Jumping jacks)
5. 30秒的伏地挺身(Push-ups)
6. 1分鐘的交替弓箭步(Alternating lunges)

6.攝取足夠的維生素
冬天陽光較溫和，從陽光中獲得的維生素D可幫助強化骨骼，避免骨質疏鬆發生。不過冬天還是有曬傷的風險，不建議曬太陽超過15分鐘。

7.讓人開心更有元氣
最後一項好處是冬天運動會讓人更開心，也更有元氣，因為冬天天氣較乾，當身體透過運動、健身來提高體溫時，腦中的神經傳導物質多巴胺的產量也會升高，讓心情更快樂。

因為天氣冷肌肉容易較僵硬，對體能的挑戰也會比較大，所以一定要做足夠的暖身運動喔，在運動過程中也要採漸進式。

針對慢性病等高風險族群的患者，則要特別注意頭頸部的保暖，若天氣太冷，也不建議到戶外運動。