全台急凍!怎麼避免突然猝死!?

全台急凍!怎麼避免突然猝死!?

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猝死,心臟不跳了!

2018/01/11新聞報導:「寒流來襲,氣溫驟降,基隆市一對6旬邱姓夫婦9日上午被發現雙雙猝死在家中,警消見婦人手中還緊握著電話,似要對外求救,不幸晚了一步,現場僅剩他們2歲的男孫嚎啕大哭,令人不捨的是小男孩已2天未進食,還以為「阿公阿嬤睡著了!」所幸送醫後沒有大礙。至於老夫婦詳細死因及死亡日期,檢察官今天將會同法醫相驗進一步釐清。...................」

近日寒流來襲報章媒體頻頻報導猝死案例,引起社會大眾對猝死的擔憂,什麼是猝死呢?又為何會猝死?

什麼是猝死?
猝死指的是心臟突然停止跳動,沒有血液輸送到腦部,患者會突然喪失意識而致死,且快而無法預期,因此致死率高,發作後突然就離開人世。

誰會猝死?
猝死的危險因子:高血脂、糖尿病、高血壓
依據國民健康局追蹤調查研究顯示,有高血壓、高血糖、高血脂的「三高」族群,未來五年內發生心臟病的機會,與非三高個案相比多出1.5~2倍之多!
此外,肥胖也是心臟病的危險因子,15歲以上民眾因BMI(身體質量指數)大於或等於24、男性腰圍大於或等於90公分、女性大於或等於80公分的腹部肥胖者導致心臟病風險是體重正常者的1.5倍

1.高血脂
據統計,90%以上的猝死者存有心血管疾病。因此預防猝死的最好方法就是維持健康的血脂(包括總膽固醇、好膽固醇和壞膽固醇膽固醇,以及三酸甘油酯)。

總膽固醇(TC):<200 mg/dl

好膽固醇(HDL):男性> 40 m g/dl,女性> 50 m g/dl;好的膽固醇可將血管壁上多餘的膽固醇清走,具抗動脈粥樣硬化作用

壞的膽固醇(LDL):<130 mg/dl;冠心病高危的患者<100 mg/dl。壞膽固醇過高會促進動脈硬化的產生

三酸甘油酯(TG):<150 mg/dl

2.糖尿病

飯前血糖:正常<100 mg/dl;空腹血糖若≧126 mg/dl則為糖尿病;若介於100與126 mg/d之間則代表胰島素功能下降。

3.高血壓

血壓:正常120/80 mmHg;≧140/ 90 m mHg為高血壓。

國民健康局呼籲有三高、肥胖、吸菸習慣、缺少運動以及有家族遺傳心血管疾病之高危險群,維持心血管的健康先從飲食下手!

~遠離心血管疾病飲食指南~

1.多攝取膳食纖維
膳食纖維不但可以增加飽足感,減少攝取不必要的熱量,還有降低膽固醇的效果。例如減少麵包、米飯,改吃燕麥、地瓜水果,都是很好的高纖食物。

2.多吃富含抗氧化劑的食物
抗氧化劑可避免血液中"壞的膽固醇"氧化,造成傷害心血管的傷害。抗氧化物:Beta胡蘿蔔素、維生素C、E,其來源可多吃顏色鮮豔的蔬菜水果,如甜椒、南瓜、木瓜、番茄、奇異果、柑橘類水果、堅果等等。

3.選擇優良的蛋白質來源
減少吃紅肉(牛、豬、羊),多食用黃豆及豆製品以及魚類代替部分肉類,魚蝦富含omega-3脂肪酸,有顯著預防心血管疾病的效果。

4.小心油脂的攝取
少用豬油、牛油,以橄欖油、芥花油、芝麻油等植物性油脂代替。

預防猝死的最好方法就是先從控制體重、預防心血管疾病,每年定期做健康檢查,關心自己有無猝死的潛在危險因子,才能預防悲劇的發生!

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