年紀輕輕，膝蓋就不給力！？

快看看到底發生是什麼原因？

你有可能是有所謂的髕骨軟化症，髕骨軟化症即是所謂＂膝蓋骨＂上的軟骨變軟產生磨損發炎，是常見的膝蓋痛主因，其症狀大多以前膝痛為主，上、下樓梯時出現疼痛無力，有時蹲下或從蹲姿或坐椅站起來時產生酸痛感，膝蓋彎曲時有磨擦聲。嚴重時膝關節會腫脹、僵化、持續疼痛和肌肉萎縮情形出現。

引起髕骨軟化症大致上有下列幾項原因

(1)膝蓋骨直接撞擊股骨髁、
(2)軟骨表面不平或老化、
(3)膝蓋骨半脫位或全脫位、
(4)使用過度...等等。

軟骨軟化只是個磨損前兆，若是保養不好，磨損一旦形成，就會影響整個膝關節，成了退化性關節炎。

＊膝蓋保養小撇步＊

撇步一：簡單運動

(1)抬腿：躺臥床上，膝關節伸直，整隻腿抬高45 度，支撐3 到5 秒鐘，再慢慢放下，每天重覆早晚各五十次。

(2)強化股四頭肌運動：坐在高椅上讓腳懸空垂下，腳髁套上1 至2 公斤的東西如沙袋，先舉起一腳至90 度，支撐3 到5 秒再放下，每天早晚各十分鐘。
撇步二這樣吃保養膝關節 

撇步二：減緩發炎

(1)多吃抗發炎食物：關節炎是身體發炎反應，食用深海魚、魚油，富含Omega-3脂肪酸，可抗發炎，營養師建議一週吃魚3～4次，若吃魚油膠囊則一天攝取約6克。

多食用蔥、薑、蒜、辣椒，可減少發炎反應、減輕關節疼痛。

類黃酮素可加強關節內膠質的彈性，還能抑制關節發炎反應。富含類黃酮的食物有柑橘類、櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、九層塔、甜椒等。

額外補充維生素A、C、E也有抗發炎效果：

維生素Ａ、類胡蘿蔔素：木瓜、南瓜、芒果、菠菜。

維生素Ｃ：奇異果、葡萄柚、柳橙、芥蘭、青椒等，維生素C除了有抗氧化功效之外，還能協助膠原蛋白在體內合成。

維生素Ｅ：腰果、花生、葵花子、杏仁。

撇步三：控制體重和運動

儘管部份食物有部分特殊作用，更重要的是控制體重於健康範圍才不會造成關節負擔，才不會加速磨損，經常運動鍛鍊肌肉，才是根本之道！