3月是雨水相對比較多的一個月份，氣候潮溼、陰冷、反覆多變，空氣溼氣濃度大，故而身體也難逃溼氣的入侵，像昏昏欲睡，身體沉重，腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、起疹子、雀斑加重等等。所以小編要來介紹如何判定身體「濕氣」太重，提供4個指標性的身體表現，做為自我檢視的參考。

症狀一：頭重、全身沒力氣：早上起床，沒有休息後的清爽，反而感覺很累。
症狀二：舌苔白、厚且膩：刷牙時就算刷去舌苔，不久就又出現。
症狀三：肌肉無力：當濕氣進入脾胃會有肌肉無力情形。
症狀四：大便不清爽：排泄物不成形、溏瀉、黏膩，或出現便秘但大便形質軟黏，則是更嚴重濕的表現。

而「濕熱是百病之源」，四季均可致病，如果從病理推就病因，高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等文明病都是體內濕熱引起的喔。

如何清除體內濕氣?
第1招．勤運動
運動可以紓解壓力，活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。
現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調室內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等任何「有點喘、會流汗」的運動，有助活化氣血循環，增強水分代謝。

第2招．飲食清淡適量
腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。
酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。
甜食及油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。 中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無限量食用。
如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜寒涼性質。

第3招．避開環境的濕
此外，日常生活最好減少暴露在潮濕環境中。尤其對濕氣敏感的人，更應留心下列事項：

1.不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板濕氣重，容易入侵體內造成四肢痠痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。
2.潮濕下雨天減少外出。
3.不要穿潮濕未乾的衣服。
4.水分攝取要適量。

儘管環境潮濕又寒冷，但跟著小編將濕趕出體外吧！