今晚氣象主播預告「寒流來襲」、「溫度驟降」，不僅出門要多加件外套，更需要留意心血管健康！創健/創興 呼籲心血管疾病患者以及年長長輩，務必要做好保暖措施，以免天冷時血管急速收縮，導致血壓飆高、急性中風、心肌梗塞，甚至發病猝死。如果家中有心血管疾病患者，以及上了年紀的爺爺奶奶，有哪些該注意的事呢？切記以下六要三不，就能降低急性發病威脅！

跟我一起這麼做，六要關鍵！

一、要注意保暖：在清晨、夜晚以及洗澡後，特別要注意保暖，避免直接接觸冷空氣。創健/創興建議，可在床邊準備隔天起床要添加的衣物，出門時則要注意頭頸部及手腳末端的保暖。特別是起床時間早的老人家，若清晨要外出運動，千萬不要嫌穿衣麻煩。多加一件外套、手套、帽子或圍巾可能就是預防意外的關鍵！

二、要慢慢起床：早晨醒來後，建議先躺在床上閉目休息五分鐘後，再起床活動。因為血管在寒冷的清晨應變能力較差，可花多一點時間「暖身」，避免心絞痛或中風。

三、要適度運動：運動能加速體內的新陳代謝，促進血液循環，並增加血管彈性。可養成規律運動的習慣，或者利用零碎時間活動身體也很好，例如上下樓梯、做家事等。運動前要充分熱身，並且盡量攜伴運動，才能夠互相照應。

四、要心情愉快：對心血管疾病患者而言，情緒激動是大忌，激動或憤怒時的發病率較平時更高，因此要保持心情愉快，情緒不要起伏太大。

五、要清淡飲食：飲食上要把握少鹽、少油、少糖、少辣原則，多吃新鮮、天然的食物，避免鈉含量高的醃製、加工食品。烹調上可多採用水煮、清蒸、涼拌等作法，也要多喝水、多吃蔬菜水果，保持排便順暢，並且吃到八分飽即可。

六、要定期量血壓：定期量血壓是及早發現及控制高血壓的首要步驟，國民健康署建議18歲以上的成人每年至少量一次血壓，如果血壓超過140/90 mmHg就應該諮詢醫師。至於高血壓患者則應每天量兩次血壓，並詳細記錄，注意血壓變化。若有任何身體不適，應盡快就醫，請教專科醫師。

生活三大件事情應該避免！

一、不要菸酒：菸跟酒都是引發心血管的高危險因子，不僅是吸菸者本身，就連二手菸都會危害血管壁的彈性，導致血管硬化的危險。

二、不要熬夜：生活作息正常、不要太勞累、避免熬夜，都是維持良好體能狀況，保護心血管的重要基礎。

三、少吃火鍋：天氣冷，熱騰騰的火鍋好誘人，但是火鍋料以及醬汁當中的膽固醇含量相當高，是冠狀動脈阻塞的危險因子！如果非吃不可，則盡量掌握多吃天然食材、少喝湯、少用人工調味料等原則。除了火鍋之外，冬令進補也務必根據個人體質而定，至於像內臟、蛋黃、魚卵、蟹黃等高膽固醇食物也要盡量避免。