進入立冬後，也是冬季的開始；一項研究顯示，氣溫每下降10℃，心臟病發病的風險會增加7%。
此時，也是肺部疾病的好發季節，不只是因為病毒活躍，再加上呼吸道黏膜受到冷空氣刺激，抵禦病毒能力會下降，容易發生感冒、肺炎、慢性支氣管炎等。
因此，年末之際，護好心、養好肺絕對是重中之重！
創健預防醫學機構心臟專科－張明才醫師叮嚀，門診曾遇過一名三十六歲的高階主管，不菸不酒，定期運動，主述前陣子運動時突然暈倒，隨即到醫院進行基礎檢查。
報告出來後，各方面數值都正常；不料，沒多久後又在運動時暈倒，再次深入檢查，赫然發現心臟血管居然高達百分之九十阻塞，當下趕緊安排心導管手術，置入心臟支架後才得以改善。
根據衛福部108年死因統計，心臟疾病是國人第二號殺手！創健提醒，尤其近日氣溫驟降，每當溫度降低或溫差過大時，血管也會跟著收縮，誘發增加心臟病及中風的風險，因此患有三高及肥胖問題的民眾要更加注意！
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心臟血管疾病在基礎的健檢項目並不容易被檢查出來。張醫師建議，若身為心血管高危險群眾，應每年定期接受三高及血液相關檢查、靜態心電圖、心臟超音波檢查，必要時進一步搭配運動心電圖、24小時心電圖或多切面偵測心臟電腦斷層掃描(MDCT)檢查。
除了注意保暖外，該如何從日常飲食護心？《美國心臟病學會期刊》一項研究發表指出，地中海飲食結合間歇性斷食法，是最健康的護心方法，可以降低罹患心臟疾病的風險和死亡率。
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該飲食原則為攝取全穀類、大量蔬果、橄欖油、堅果、大豆類、魚類或海鮮及發酵乳製品；適量飲用紅酒、咖啡和茶。地中海飲食三大重點：高纖、好油、攝取優質蛋白。
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地中海飲食法可帶來一系列健康益處，在此基礎之上，與間歇性斷食組合對保護心血管健康有更好的幫助。（間歇性斷食是什麼?）
冬天因寒潮影響而出現低溫，當人類的上呼吸道直接接觸冷空氣，受寒冷刺激，而肺臟喜歡濕潤環境，對乾燥極敏感，家中普遍備有的暖氣和空調會使室內乾燥，外頭空氣也乾燥，因此對肺臟進行攻擊，出現咳嗽。
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而天冷往往是病菌的溫床，常常以為自己只是小感冒，引發呼吸道感染，嚴重可能導致肺炎。
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因此，即便天氣寒冷，仍建議在午間溫度相對高時開窗通風讓空氣對流，除了多運動增加免疫力，創健也建議吸菸者、長期接觸空氣汙染者，定期接受肺功能檢查，嚴防入冬疫情爆發之際，肺部保健不可少。
維生素A：維持呼吸道的黏膜細胞健康，強化身體對抗病毒、細菌的第一道防線。
食物來源：橘黃色及綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋
維生素E：能預防自由基對身體造成的傷害、限制發炎反應，並保護呼吸道和肺部組織。
食物來源：堅果類、全穀類、深綠色葉菜類
維生素C：肺部的結締組織結構由膠原蛋白所組成，足夠的維生素Ｃ能合成膠原蛋白。幫助減少自由基造成的發炎反應和組織受損。
食物來源：芭樂、柑橘類水果、奇異果、番茄、花椰菜、菠菜
維生素D：缺乏維生素D和發炎性質的肺部疾病有關，如氣喘、囊腫性纖維化、慢性阻塞性肺病或呼吸道感染。除飲食外，曬太陽也能刺激皮膚製造維生素D。
食物來源：鮭魚、蛋黃、牛奶、全穀
