2%E5%88%86%E9%90%98%E6%93%BA%E8%84%AB%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E5%9B%B0%E6%93%BE!%20%E5%89%B5%E5%81%A5%E6%95%99%E4%BD%A0%E5%BF%AB%E9%80%9F%E5%85%A5%E7%9D%A1%E6%B3%95(%E8%A1%9B)%E5%AE%98%E7%B6%B2.png)
失眠聽起來沒什麼，但是你知道多少人有這困擾嗎?
根據調查，台灣有20％的失眠人口，表示全台失眠人口有超過400萬人！
有人的失眠是躺半天睡不著，也有人很快就入睡，卻常在半夜醒來，一旦醒來了就很難再睡著。
想到隔天還要上班，鬧鐘卻顯示時間已經來到清晨4、5點，實在焦慮不已，對於壓力大的現代人來說，好好睡一覺變成一件非常奢侈的事。
相信每個失眠的人都嘗試過數綿羊、做運動或喝熱牛奶各種方法，有的嚴重的甚至要吃安眠藥才睡得著覺。
但其實有專家和醫師發現一些方法，只要透過調節呼吸和放鬆肌肉，就算不用安眠藥也能讓人快速進入睡眠。
2 分鐘入睡法
第一步：先從身體放鬆開始
1. 閉上眼睛：放鬆臉部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍，讓眼球在眼窩中任意轉動。
2. 放鬆肩膀：放慢呼吸速度，放鬆肩膀的力量。
3. 深吸一口氣：稍微屏住呼吸，然後緩緩呼出。放鬆右臂二頭肌、右前臂、手指；接著放鬆左側手臂，保持緩慢地呼吸。
4. 放鬆腿部肌肉：先從右側大腿的肌肉，然後放鬆小腿、右腳踝。做完一遍之後，接著再進行左腿放鬆。
第二步：放空腦海，停止腦中活躍的思考
全身心放鬆後，如果腦中還有紛飛的思緒，可以幻想幾個平靜的畫面。
幻想自己躺在風和日麗、湖面平靜的獨木舟上，頭頂是藍天白雲，專注想像這一畫面10秒鐘。
睡多睡少因人而異，但要有好的睡眠品質，除了可以試試上面的方法，保持正面思考不要給自己太多壓力很重要。
容易失眠的人可以寫「睡眠日記」，紀錄每天的就寢、睡著、醒來、起床時間，以及白天的精神狀態，可以掌握睡眠情況，說不定一段時間後就會發現，自己其實進步不少呢！
