端午連假來到，吃粽為國人多年來的飲食傳統，然而你知道吃下肚的粽子不但熱量高，且容易造成消化不良及胃脹氣。就讓創健告訴您，該如何吃，才能享受美食並且hold住健康不打折！

一般傳統肉粽使用高油高熱量等食材，一顆普通份量的粽子就可高達700卡，佔去人一天所需熱量的1/3！建議可以低熱量、低油、高纖維的食材做為代替，例如：紫米薏仁、五穀雜糧米取代白米；瘦肉雞肉取代五花肉；核果食材、豆類，取代花生，降低熱量攝取並延緩血糖上升，營養健康不易胖。

由於粽子主要食材為糯米，份量相當於一碗6分滿飯量。連假期間肉類及澱粉攝取易超標，記得每日5蔬果均衡飲食也是不可或缺，飯後幫助消化，別讓腸胃拉警報。

消化系統差者
消化不良為胃、小腸或大腸出問題，症狀包含脹氣、腹痛、反胃、作嘔等。粽子趁熱吃、睡前不吃飽、細嚼慢嚥、選擇配料較少粽子、不單一飲食，降低消化不良及胃脹氣發生。

心血管疾病

適量飲食尤其重要，若因覺得美味而攝取過多熱量，不但容易導致肥胖，長期下來更容易增加心血管疾病風險。

糖尿病患

糯米是影響血糖最大因素，屬於高GI食物，容易引起血糖上升。因此糖尿病患者一天最多一顆肉粽為上限，挑選無蛋黃粽，青菜一同食用，另外南部粽及五穀粽也為較佳選擇。

腎臟疾病者

少五穀、少沾醬，避免蛋黃&花生（高磷含量），可選擇低脂肉品（如雞胸肉、瘦肉）作為替代，減少併發高脂血症的風險。

隨著台灣疫情升溫，端午連假期間，創健與大家一同宅家吃粽防疫！但享受美食同時，也要養成運動好習慣！創健懶人瘦身撇步大公開！讓您宅家防疫也能燃燒卡路里！

‧

第1招：前後抬腿

身體躺平，雙腳打直，雙手手心向下貼在地面，吸氣後將雙腿抬離地面，並高舉與身體呈現90度，用肚子的力量將下背部抬起，並慢慢放下讓雙腳呈現60度位置，再慢慢回到90度，一天30下。

第2招：平躺抬腿

身體躺平，雙腳伸直，雙手平放身體兩側、手心向下，一隻腳抬高與身體呈現90度，背部與骨盆平貼於地面，一邊10下。

第3招：坐姿體前彎

打直膝蓋，雙腳與肩同寬，將雙手向下伸直 並向前彎腰，一次30秒。

第4招：游泳式

首先趴於地面，將雙腿伸直抬起、上半身一同抬起，只留核心部位貼在地面上，想像自己正在游泳打水般，可先抬左手、右腳然後換邊，30秒一次

第5招：棒式

肘關節支撐身體，雙腳打開至比髖部還開的距離。從腳跟、腰部、頭頂保持一直線，視線可向下，不需刻意抬頭。15秒一次，可循序漸進至30秒、一分鐘。