台灣是肝病高盛行區，肝癌、肝硬化常居國人十大死因中，而在這事事競爭的大環境下，有哪一個不熬夜呢？不論您是手指停不下來地聊Line、專注認真地看日/韓劇、勤快不畏寒地送宵夜…或是最最不可能的挑燈夜戰、準備考試，都應該要好好寶貝您的肝囉，再怎麼忙碌也別把自己的身體給累壞了！這邊來告訴您一些養肝的撇步吧～
1.適度運動
簡單步行、游泳等有氧運動，讓囤積在肝臟內的脂肪得以燃燒可以預防肝脂肪的衍生。若運動不足將導致血液循環不佳，廢物無法順利排出體外，造成肝臟解毒的負擔。
2.規律便便
一旦便便長時間停留於大腸裡面無法排出體外，就有可能產生氨等有害物質。當肝功能下降後，氨等有害物質就會隨血液流到身體各部位，可能引發大腦疾病等，因此平常應該多注意多攝入食物纖維以及多做運動，讓便秘問題得以解決。
3.避免熬夜
一般回流到肝臟的血液量，躺著時比站著時多1.7倍，而血流量增加也能帶給肝臟營養和氧氣，提高肝臟機能。充分的休息對於肝臟的保養，是非常重要的。
4.學會給自己解壓
精神壓力會讓血液中的腎上腺素增加，這樣會減少送往肝臟的血流量以及影響肝臟的代謝能力。
5.睡前最好不要吃夜宵
一般上床就寢前3小時進食晚餐是最為理想的時間。但如果有吃宵夜習慣的朋友，則不建議大魚大肉，酒足飯飽後馬上睡覺，這樣不但令肝臟在你睡眠時全面運轉而無法好好休息，還會因此影響身體的代謝與排毒功能。
6.勿過量吃藥
藥物引起的肝傷害，通常和劑量或個人體質有關，日常預防之道，就是不要亂吃藥。服用容易傷肝的藥物時，最好在服用前或每隔2∼4週做一次肝功能檢查，尤其是藥物性肝炎高危險群要特別注意，像是老年人、女性、長期飲酒者、B型或C型肝炎帶原者。
7.脂肪、糖分、鹽分勿攝取過多
吃過多含有動物性油脂及糖分的食品，往往會造成脂肪肝，鹽分過多則會水腫，若已有肝硬化現象，可能會造成病程加劇。
8.戒菸、遠離二手煙
人體肝臟解毒的有害物質如尼古丁和焦油等吸進體內。長期吸進二手菸會導致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少、代謝與解毒所需的維生素類也會因此遭到破壞，吸菸真的禍害無窮。
9.少吃食品添加劑多的食物
許多的罐頭類或加工食品等都含有不少的添加防腐劑，日復一天，過多的毒素會讓肝臟功能衰退，導致身體囤積過多的毒素無法排出。
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